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痩せすぎ（低体重）の人が体重を増やす方法を徹底解説！【月島パーソナルジム LIT FIT】

LIT FIT
2024年9月23日
読了時間: 6分

こんにちは！LIT FITのトレーナー、Daikiです。今日は「痩せすぎ（低体重）の人が体重を増やす方法」についてお話ししたいと思います。体重が増えないことで悩んでいる方は意外と多いですが、その悩みにはちゃんとした対策があります。僕自身も以前は体重を増やすのに苦労した時期があったので、その経験を踏まえながらお伝えしていきますね。

痩せすぎ（低体重）の定義
痩せすぎ（低体重）の主な原因とは？
痩せすぎ（低体重）による健康への影響・悩みがちな症状
これだけはやめて！NGな体重の増やし方
健康的に体重を増やす方法
Q&A
「痩せすぎ（低体重）の人が体重を増やす方法」まとめ

痩せすぎ（低体重）の定義

まず、痩せすぎ（低体重）とは何かを理解することが重要です。体重が少ないからといって必ずしも痩せすぎとは言えません。日本では、BMI（ボディマス指数）が18.5未満の場合を低体重と見なしています。BMIは体重（kg）を身長（m）の二乗で割った数値です。

例えば、僕が以前トレーニングを始めた頃、BMIが18を下回っていたことがあります。見た目は標準体型でも、実際の健康状態は別問題でした。だからこそ、体重だけで判断するのは危険です。BMIは参考値の一つに過ぎませんので、自分の体をよく知ることが大切です。

痩せすぎ（低体重）の主な原因とは？

痩せすぎの原因はいくつかあります。ここでは主なものを取り上げてみましょう。

遺伝遺伝が関係している場合もあります。僕のクライアントの中にも、両親が細身で自分も同じ体型になりやすいという方がいます。しかし、遺伝だけで諦めるのはもったいないです。生活習慣や食事を工夫することで、体型を変えることは可能です。
虚弱体質 体力がない、疲れやすいといった虚弱体質の方も多いです。僕もトレーニングを始めたころは疲れやすかったですが、運動とバランスの取れた食事で徐々に改善できました。体力がないと、食事も思うように摂れないことがありますので、体力をつけることが基本です。
小食食事量が少なく、必要なカロリーを摂れないことも原因です。僕自身もかつては食が細く、食べる量が少ないことで体重が増えなかった時期がありました。少しずつ食べる量を増やしていくことが大切です。

痩せすぎ（低体重）による健康への影響・悩みがちな症状

痩せすぎによって体にどんな影響が出るのでしょうか？以下に挙げるのは、実際に多くの方が経験している症状です。

ビタミン欠乏症・ミネラル欠乏症 食事が偏ると、ビタミンやミネラルが不足しがちです。僕も体重を増やそうと努力していた頃、必要な栄養素が不足して体調を崩したことがあります。サプリメントや食事で補うことが大切です。
体力不足 筋肉量が少ないため、体力が不足しがちです。僕も筋トレを始める前は体力がなかったですが、筋肉が増えると体力も自然に向上しました。筋トレを取り入れることで、体力をつけることができます。
疲れがとれない 食事量や栄養が不足すると、疲れが取れにくくなります。以前は体力の低さから疲れが取れず、体調が優れないことがありました。休息と食事のバランスが必要です。
傷の治りが遅い 栄養不足が原因で傷の治りが遅くなることもあります。僕も体調不良で傷が治りにくくなった経験があります。たんぱく質やビタミンの摂取が大事です。
末端冷え性 筋肉不足で血流が悪くなり、末端冷え性になることがあります。寒がりで手足が冷えるという方には、筋トレやバランスの良い食事が役立ちます。
骨量の減少 骨量が減少し、骨粗しょう症のリスクが高まります。筋トレとカルシウムの摂取が骨を強く保つ鍵です。
貧血食事量が少ないと貧血になりやすいです。僕も貧血気味で、サプリメントや食事で改善しました。
心血管疾患 筋肉が少ないと心臓に負担がかかり、心血管疾患のリスクが増します。健康な体作りを心がけることが重要です。
免疫力の低下 免疫力が低下し、風邪を引きやすくなります。栄養バランスと適度な運動で免疫力を高めましょう。
生殖能力の低下 女性ホルモンの分泌が減り、生理不順や不妊の原因になることがあります。食事と生活習慣を整えることが効果的です。

これだけはやめて！NGな体重の増やし方

体重を増やすためには、健康を損なう方法を避けることが重要です。

カロリーの高い食事の食べ過ぎ 脂質や糖質が多い食事を過剰に摂ると、体重は増えますが、健康に悪影響を及ぼします。僕も急激な体重増加を試みたことがありますが、結果的に健康を崩す原因となりました。バランスの良い食事が基本です。

健康的に体重を増やす方法

健康的に体重を増やすためには、運動と食事がカギです。

長期的なスケジュールを立てる 短期間での変化を求めず、長期的に目標を設定しましょう。僕も最初は焦っていましたが、長い目で見てコツコツと続けることで結果が出ました。
食事で気を付けること 食事は規則正しく、栄養バランスを考えたものを摂りましょう。特にたんぱく質は重要です。僕は筋トレと並行して、たんぱく質を意識的に摂取することで体重が増えました。
生活習慣で気を付けること 健康的な生活習慣を維持することで、体重も自然に増えていきます。早寝早起き、規則正しい食事が基本です。生活習慣を整えることで、体調が良くなり、体重増加も促進されます。
運動で筋肉をつけることも太り方の一つ筋トレを取り入れて、筋肉を増やすことで体重も増えます。僕のジムでも、筋トレプログラムを提供しており、多くの方が筋肉をつけて健康的に体重を増やしています。
サプリメントを活用する 食事だけでは補えない栄養素をサプリメントで補うのも有効です。僕もサプリメントを上手に活用して、必要な栄養素を補っていました。
ストレス管理 ストレスが体重に影響を与えることがあります。リラックスできる時間を持ち、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。ストレス管理は健康的な体重増加に欠かせません。