睡眠の質を劇的に改善！レム睡眠とノンレム睡眠の重要性とは？【月島パーソナルジム LIT FIT】

こんにちは！月島パーソナルジムLIT FITのDaikiです。

みなさん、トレーニングや食事と同じくらい、睡眠が健康や体のリカバリーにおいて重要な役割を果たしていることをご存知でしょうか？

僕のお客様の中にも、質の良い睡眠を確保するために、レム睡眠とノンレム睡眠を意識している方が多くいらっしゃいます。今回の記事では、この「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」について解説し、それぞれの役割と重要性について触れていきたいと思います。

レム睡眠とは？

レム睡眠とは、「Rapid Eye Movement Sleep（急速眼球運動睡眠）」の略称です。この状態は、名前の通り眼球が急速に動いている睡眠段階で、脳が活発に働いているため、夢を見ていることが多いです。体は休んでいますが、脳は日中に得た情報を整理し、記憶に定着させたりストレスを解消する役割を果たします。

レム睡眠の特徴:

1. 急速な眼球運動が見られる。

2. 脳が活発に働き、情報整理や記憶の定着を行う。

3. 身体はリラックス状態で、筋肉が緩む。

4. 浅い眠りで、光や音などの刺激で目が覚めやすい。

ノンレム睡眠とは？

ノンレム睡眠は、脳と体の両方が深く休息している段階のことです。この睡眠状態では脳波がゆっくりとなり、体の修復や成長ホルモンの分泌が行われ、体の疲労回復や免疫力の強化に大きな役割を果たします。特に、ノンレム睡眠は深さによって段階があり、最も深い段階を「徐波睡眠」と呼びます。

ノンレム睡眠の特徴:

1. 脳と体が深く休息している。

2. 成長ホルモンや免疫に関わるホルモンが分泌される。

3. 脈拍や呼吸が安定し、体の修復が進む。

4. 深い眠りで、夢をあまり見ず、目覚めにくい。

レム睡眠とノンレム睡眠のバランス

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返され、1サイクルが約90～120分程度と言われています。このサイクルを1晩に4～5回繰り返し、朝に向けて徐々に覚醒準備が整えられます。理想的には、全体の80%がノンレム睡眠、残りの20%がレム睡眠であることが望ましいとされています。

このバランスを保つことで、体も脳も十分にリカバリーされ、翌日のパフォーマンスが向上します。

睡眠の質を上げるために

質の良い睡眠を取るためには、次のことを意識しましょう：

• 規則正しい生活リズムを守る。

• 寝る前のデジタルデトックスやリラックスするルーティンを取り入れる。

• 寝室の環境を整える（温度や照明の調整）。

• 就寝前の軽いストレッチや呼吸法で心身をリラックスさせる。

質の高い睡眠は、トレーニングの効果を最大限に引き出すだけでなく、メンタルケアや免疫力の向上にもつながります。

まとめ

レム睡眠とノンレム睡眠のバランスを意識することで、質の高い睡眠を確保し、体と脳の回復を促進することができます。特に、睡眠の最初の4時間に深いノンレム睡眠を確保することが重要です。この時間に体の修復や成長ホルモンの分泌が行われるため、疲労回復や免疫力の強化が期待できます。

LIT FITでは、睡眠の質向上も含めたトータルケアを大切にしています。質の良い睡眠を確保し、トレーニング効果を最大化するためにも、ぜひ一度カウンセリングを受けてみてください！

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