効果ゼロ!? 試すだけ無駄なダイエット法3選とその真実【月島パーソナルジム LIT FIT】

こんにちは！月島パーソナルジムLIT FITのDaikiです！今回は「実は効果がない」とされる減量法について3つ、科学的なデータを基に解説していきます。トレーニングに励んでいる方やこれからダイエットを始める方にとって、無駄な努力を避けて効率よく進められるように役立つ内容となっています。

1. EMS機器の効果はほぼなし

多くの人が電気で筋肉を刺激してボディメイクや脂肪燃焼ができると考えているEMS機器。しかし、科学的にはその効果がほとんど期待できないことがわかっています。

2021年のソレント大学のメタ分析では、EMS機器を使用した19件の研究、合計897名の被験者を対象に調査が行われました。結果、高齢者や運動不足の方には筋力向上の効果が確認されましたが、体脂肪量には変化がありませんでした。

つまり、EMS機器で基礎代謝が上がり、脂肪燃焼につながるという理論には科学的な裏付けがないのです。僕自身もトレーナーとしてEMS機器を使った経験がありますが、ダイエットや筋肉増強にはやはり筋力トレーニングが最も効果的です。EMSは、高齢者や運動を始める方には筋力向上の手助けにはなるかもしれませんが、ボディメイクや脂肪燃焼には期待しない方が良いです。

2. サウナスーツは危険？

サウナスーツを着て運動することで、発汗が促され「痩せた」と感じる人が多いですが、実際には体脂肪には効果がありません。

2018年のバスキ大学のレビューによると、サウナ自体は血液循環の改善や免疫機能の向上などの効果がある一方で、脂肪燃焼には効果がないことが証明されています。サウナスーツを着て体重を減らすことは一時的な水分の喪失に過ぎません。

さらに、サウナスーツを着ての運動は、体の回復を遅らせ、筋肉疲労を増加させる可能性があり、脱水症状やホルモン分泌の低下を引き起こすリスクもあります。健康を損なうリスクを避けるためにも、サウナスーツによるダイエットは避けた方が良いでしょう。

3. 脂肪燃焼サプリメントの真実

脂肪燃焼を促すとされるサプリメント。多くの人が「飲むだけで痩せる」と思っていますが、実際にはその効果はほとんどありません。

2021年に発表されたメタ分析によると、21件の研究データを解析し、脂肪燃焼を謳うサプリメントを8週間以上摂取しても、脂肪が減る効果は確認されませんでした。唯一、カフェインがわずかに効果を持つとされていますが、その効果も非常に限定的で、ダイエットに劇的な変化をもたらすものではありません。

サプリメントに頼るよりも、カフェインやホエイプロテインを適切に活用して、空腹感を抑える方がダイエットには有効です。僕自身も、クライアントには食事と運動を中心に指導し、サプリメントはあくまで補助的なものとしています。

まとめ

• EMS機器は筋力向上には役立つが、脂肪燃焼や筋肉増強には効果が期待できない。

• サウナスーツは体脂肪燃焼には効果がなく、むしろ脱水症状や疲労回復の遅延を引き起こすリスクがある。

• 脂肪燃焼サプリメントは科学的にはほとんど効果がなく、カフェインもわずかな効果しかない。

• ダイエットには、従来の筋力トレーニングや食事管理が最も有効で、サプリメントに頼るよりもバランスの取れた方法が重要。

• カフェインやホエイプロテインの適切な活用で、空腹感を抑えることができる。

Q&A

Q1: EMS機器は本当に筋力向上には役立たないの？

A: EMS機器は高齢者や運動不足の方には効果があるものの、一般的な体脂肪燃焼や筋肉増強にはほとんど効果がありません。

Q2: サウナスーツを使うと何が危険なの？

A: 脱水症状やホルモンの低下、筋肉疲労の回復遅延など、サウナスーツは健康リスクを高める可能性があります。

Q3: 脂肪燃焼サプリメントは効果がないって本当？

A: はい。脂肪燃焼サプリメントは科学的にほとんど効果が認められていません。カフェインもわずかな効果しかなく、サプリメントに頼るよりも食事と運動が重要です。

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