今日のお昼どうする?ダイエット中でも安心!おすすめのコンビニ食品!【月島パーソナルジム LIT FIT】
更新日:2024年9月30日

こんにちは、LIT FITのトレーナー、Daikiです!ダイエット中って、外食や急な予定のときに食べるものに困ったことってありませんか?特に忙しいときにコンビニを利用することが多い人もいると思いますが、「何を選んだらいいんだろう」と迷ってしまうことも少なくないはず。僕も昔、ダイエット中は「何を食べたら太らないか」とコンビニで立ち尽くすことがよくありました。
でも、最近のコンビニはダイエット中でも安心して食べられる商品が増えていて、選び方次第ではかなり健康的な食事ができるんです。この記事では、ダイエット中の人におすすめのコンビニ食品や飲み物、さらには選ぶときのポイントについてお話ししていきます。
ダイエット中のコンビニ選びの基本
まず、ダイエット中にコンビニで食べ物を選ぶときに押さえておきたい基本ポイントを紹介します。食事選びのコツを知っておけば、日々のランチタイムでも安心です。
1. 炭水化物だけに頼らない
コンビニに行くと、ついつい丼ものやおにぎり、菓子パンなど手軽な炭水化物に手が伸びがちですよね。僕も若いころ、急いでいるときはカップラーメンとおにぎりで済ませていたことがありました。しかし、これらは炭水化物ばかりで、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足しがちです。
炭水化物はエネルギー源として重要ですが、単品料理だけに頼ると栄養バランスが偏ってしまい、逆にダイエットがうまくいかなくなる可能性があります。必ずたんぱく質や野菜を組み合わせることを意識しましょう。
2. カロリーを意識しよう
ダイエットの基本は「摂取カロリーを消費カロリーより少なくすること」です。コンビニの食品にはカロリー表示がされていますので、これをしっかりチェックしましょう。特に、揚げ物がたっぷり入ったお弁当や甘い菓子パンなどは高カロリーなので、気をつけたいところです。
僕自身も、以前はおいしそうなデザートに手が伸びがちでしたが、今はしっかりとカロリーを意識して選ぶようにしています。
3. たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持し、ダイエットを効果的に進めるためにはたんぱく質の摂取が欠かせません。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に近づくことができます。コンビニでは、鶏肉を使った「サラダチキン」や「ゆで卵」など、手軽にたんぱく質が摂れる商品がたくさんあります。これらを積極的に選びましょう。
4. ビタミンや食物繊維も忘れずに
ビタミンは、炭水化物や脂質、たんぱく質をうまくエネルギーに変えるために必要な栄養素です。特にビタミンB群は代謝をサポートしてくれるため、ダイエット中に不足しがちな野菜や果物から補うことが大切です。また、食物繊維は腸内環境を整え、便秘を防ぐ効果が期待できます。これにより、体内のデトックスが進み、ダイエットも順調に進むようになります。
ダイエット中でも安心なコンビニ食品
ここからは、具体的にダイエット中でも安心して食べられるコンビニ食品をいくつか紹介します。僕も日常的にコンビニでの食事を利用することがあるので、ぜひ参考にしてみてください。
1. サラダチキン
言わずと知れたダイエットの定番商品。低脂肪で高たんぱくな鶏むね肉を使っており、どのコンビニでも手軽に手に入ります。バジルや柚子胡椒など、バリエーション豊かな味付けがあるのも魅力的。僕も仕事の合間に小腹が空いたときは、このサラダチキンをよく食べています。
2. サラダフィッシュ
魚好きの人にはサラダフィッシュがおすすめです。カツオやサーモンなどがパックされており、こちらもたんぱく質が豊富です。ただし、オイル漬けのものは脂質が高くなるので注意しましょう。
3. ゆで卵
手軽に食べられるゆで卵は、たんぱく質を効率よく摂取できる優れた食品。1個あたりのカロリーも低く、間食やお弁当の一品として重宝します。
4. プロテインバー
時間がないときの強い味方。手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインバーは、どこのコンビニでも手に入ります。ただし、糖質の多いものもあるので、ラベルを確認して選びましょう。
野菜やビタミンが摂れるコンビニ食品
次に、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれている野菜系の商品を紹介します。これらを上手に取り入れることで、ダイエット中でもバランスの良い食事が可能です。
1. チキンサラダ
野菜とたんぱく質が一度に摂れる優れもの。サラダチキンがトッピングされた商品が多く、サラダとしてもボリューム満点です。
2. ブロッコリーサラダ
ビタミンや食物繊維が豊富なブロッコリーは、ダイエット中に積極的に摂りたい野菜。最近のコンビニには、蒸しブロッコリーが入ったサラダも増えてきました。僕もよく購入していますが、これ一つで満足感が高いです。
3. カップ豚汁
温かいスープで心も体もほっと一息つける豚汁。にんじんやごぼう、大根など、野菜がたくさん入っているので、様々なビタミンを一度に摂ることができます。
低カロリーな炭水化物も忘れずに
ダイエットだからといって、炭水化物を極端にカットするのはNGです。炭水化物は体を動かすためのエネルギー源。しっかり選べば、コンビニでも低カロリーな炭水化物を摂ることができます。
1. おにぎり
おにぎりはパンやパスタに比べて脂質が少なく、カロリーも控えめな選択肢です。梅やおかかなどのシンプルな具材はカロリーが低めですが、ツナマヨなどマヨネーズが入ったものはカロリーが高めなので、注意しましょう。
ダイエット中におすすめのコンビニ飲み物
最後に、飲み物もダイエットの一環として意識したいところです。コンビニには多種多様な飲み物がありますが、ダイエットに最適なものを選ぶのがポイントです。
1. 炭酸水
甘い炭酸ジュースは避けたいですが、無糖の炭酸水なら空腹を紛らわせる効果もあり、おすすめです。僕も時々炭酸水でリフレッシュすることがあります。
2. 緑茶・麦茶
カロリーゼロであるうえに、代謝をサポートするカテキンが含まれている緑茶や麦茶もダイエット中にぴったりの飲み物です。