トレーニング後は睡眠が大事!すぐ眠れる質の良い睡眠を手に入れる方法5選【月島パーソナルジム LIT FIT】

こんにちは!月島パーソナルジムLIT FITのDaikiです!トレーニングを終えた後、疲れているはずなのになかなか寝付けない…なんて経験ありませんか?実は、トレーニング後に質の良い睡眠を取ることで、筋肉の回復や成長を促し、翌日のパフォーマンスを最大化できます。そこで今回は、トレーニング後にすぐ眠れる効果的な方法5選をご紹介します。フィットネスと快眠の相乗効果を体験しましょう!

1. 軍隊式睡眠法
軍隊式睡眠法は、短時間でリラックスし、速やかに眠るためのテクニック。トレーニングで使った筋肉をリラックスさせるのに効果的です。
顔や首、肩の筋肉を緩める
胸や脚も順番にリラックスさせ、全身の力を抜く
最後は、心地よいリラックスイメージを思い浮かべ、頭を空っぽに
この方法を使えば、トレーニング後の緊張感をほぐしてぐっすり眠れます。
2. 4-7-8呼吸法
呼吸法も睡眠に重要な役割を果たします。4-7-8呼吸法は、自律神経を整え、リラックスを促進する呼吸テクニック。
4秒間鼻から息を吸い、
7秒間息を止め、
8秒かけてゆっくり息を吐き出す
この呼吸法を繰り返すことで、心身がリラックスし、寝付きやすくなります。トレーニング後のクールダウンにもぴったりです。
3. アリス式睡眠法
アリス式睡眠法は、脳をリラックスさせることを重視しています。特にトレーニング後の興奮した脳を鎮めるのに効果的です。
ベッドに座ってリラックスし、
無意識に浮かんでくる映像を見続け、
眠くなったら横になる
このシンプルな方法で、トレーニング後の脳を休めてスムーズに眠りましょう。
4. おでこや手のひらを冷やす
トレーニング後は体温が上がっています。寝付けない原因は、深部体温の上昇かもしれません。おでこや手のひらを冷やすことで、体をクールダウンさせ、眠りやすい状態にします。
冷たいタオルや保冷剤を使って、頭や手のひらを冷やす
頭を冷やすことで深部体温を下げ、リラックス効果を高める
トレーニング後に手軽に実践できる方法です。
5. 筋弛緩法(漸進性筋弛緩法)
筋トレをしている方には、筋弛緩法が特におすすめ。筋肉を順番に緊張させてから緩めることで、体全体の疲れを解消しやすくなります。
10秒間筋肉を緊張させ、
20秒間リラックスして脱力
全身を使ったトレーニング後に最適なリラクゼーション法です。筋肉のリカバリーをサポートし、深い眠りを導きます。
そもそも眠れない原因とは?
眠れない原因には、過度なトレーニング後の興奮や、ストレス、カフェイン摂取、スマホの使用などがあります。トレーニング後は体が目覚めた状態になりやすいので、クールダウンやリラックスした環境を作ることが重要です。
トレーニングと睡眠の相乗効果を高めるコツ
1. ベッドは寝るだけの場所に
ベッドの上でスマホを見たり、食事をしたりすると、脳がベッドを休む場所だと認識できません。ベッドは、トレーニング後の体を休めるための専用空間にしましょう。
2. アロマでリラックス
トレーニング後、ストレスを感じているときは、ラベンダーやベルガモットの香りでリラックスしましょう。心地よい香りが、体の回復をサポートします。
3. 就寝前のカフェインに気をつける
トレーニング後のリカバリーには、コーヒーやカフェインを控えて、リラックスした状態で体を休めるのが大切です。
4. 寝る前にシャワーや入浴
筋肉の疲れを取るために、就寝前に軽くシャワーやお風呂に入ると、体がリラックスして眠りにつきやすくなります。まとめ:質の良い睡眠でトレーニングの成果を最大化!
トレーニング後の睡眠は、筋肉の回復と成長に不可欠です。今回ご紹介した5つの方法を試して、質の良い睡眠を手に入れ、翌日のトレーニング効果を最大限に引き出しましょう!
LIT FITでは、トレーニングだけでなく、睡眠やリカバリーのアドバイスも行っています。質の良い睡眠を目指したい方は、ぜひ一度無料カウンセリングや体験トレーニングにお越しください!