トレーナーのモーニングルーティン【月島パーソナルジム LIT FIT】

こんにちは！月島パーソナルジムLIT FITのDaikiです。

今回は、僕のモーニングルーティンについてお話しします。日々のトレーニングや仕事に向けて、朝の時間はとても大切です。しっかりとリフレッシュし、体と心を整えることで、1日を効率的にスタートすることができます。

それでは、僕の朝の過ごし方を紹介しますね。

1. 7時に起床！リズムをキープして体内時計を整える

まず、僕は毎朝7時に起きるようにしています。前日の仕事量やスケジュールに関係なく、一定の時間に起きることで体内時計をリセットし、安定したリズムを保つことができるんです。

起きる際には目覚ましを使っていますが、できるだけ自然に目覚める感覚で起きられるように、リズムを整えることを心がけています。

2. コップ一杯の水を飲んで瞑想でスタート

起床後、まずはコップ一杯の水を飲み、体を目覚めさせます。そして、7分間の瞑想を行います。瞑想は、心を落ち着かせ、日々の忙しさから解放される大切な時間です。

呼吸に意識を集中し、心をリセットすることで、その日1日を集中して過ごす準備が整います。瞑想は僕にとって欠かせない習慣です。

3. 音楽をかけて気分をリフレッシュ

瞑想の後は、音楽をかけて朝の雰囲気を楽しみます。僕はK-popが好きなので、お気に入りの曲をかけたり、YouTubeでモーニングプレイリストを流したりします。音楽は気分を高め、トレーニングに向けた準備も整えてくれます。

4. 筋トレかピラティスで20分間のエクササイズ

音楽を聴いた後は、20分間のエクササイズタイムです。僕は筋トレかピラティスを選んで行います。朝のトレーニングは、体を目覚めさせ、1日のエネルギーを高めるために非常に効果的です。

短時間でもしっかりと体を動かすことで、筋肉を刺激し、代謝を上げることができます。朝の運動は、心と体の活性化に最適です。

5. 自作のプロテインスムージーで栄養補給

エクササイズが終わったら、朝食タイムです。僕は自作のプロテインスムージーを飲んで、しっかりとたんぱく質を摂取します。筋肉の回復や成長をサポートするために、朝のプロテインは欠かせません。

フルーツや野菜も一緒に入れて、栄養バランスを考えたスムージーにしています。これで体がしっかりと目覚め、1日のスタートを切る準備が整います。

6. 今日のタスクをノートに書いて整理

朝食を終えたら、その日のタスクをノートに書き出す時間です。1日の予定をしっかりと書くことで、頭がすっきりし、集中力がアップします。この習慣を続けることで、仕事やトレーニングを効率的に進めることができています。

7. リフレッシュは冷たいシャワーで

最後に、冷たいシャワーを浴びて朝のリフレッシュタイムです。冷水シャワーは血行を促進し、体をシャキッと目覚めさせてくれます。朝のシャワーは、心と体をリフレッシュさせるための欠かせない習慣です。

8. デジタルデトックスでスマートなスタート

朝はデジタルデトックスを意識して、SNSやニュースはほとんどチェックしません。最低限の連絡だけをして、あとは自分の時間に集中します。朝のデジタルデトックスは、頭をクリアにし、集中力を高めるために効果的です。

9. 朝のスキンケアも忘れずに

スキンケアも僕の朝のルーティンの一部です。さらさらの日焼け止めを塗って、肌をケアしながら、外に出る準備を整えます。朝のスキンケアは、リラックスしながら1日のスタートを切るための大切な時間です。

まとめ

僕にとって、朝の時間は1日のエネルギーをチャージするための重要な時間です。瞑想やエクササイズ、プロテイン補給など、自分自身をリセットし、心と体を整えることで、1日を有意義に過ごせる準備が整います。

特にトレーニングをしている方や、忙しい日々を過ごしている方にとって、朝のルーティンを持つことはとても大切。ぜひ、自分に合ったルーティンを見つけて、充実した毎日を送りましょう！

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