トレーナーのナイトルーティン【月島パーソナルジム LIT FIT】

こんにちは！月島パーソナルジムLIT FITのDaikiです。今回は僕のナイトルーティンについて詳しく紹介したいと思います。トレーニングとリカバリーを大切にしている僕にとって、夜の過ごし方は次の日のコンディションを左右する重要な要素です。リラックスしながら、体を回復させるための習慣を取り入れています。

1. 夜のルーティン開始は22時から

僕のナイトルーティンは基本的に22時から始まります。トレーニングや仕事が終わった後、リカバリーのための時間を意識的に確保しています。まず、仕事が終わったら一息つき、フォームローラーやマッサージガンを使って筋肉のケアを行います。特に、筋トレをした日は筋肉の回復が大事ですから、この時間は欠かせません。

2. 睡眠の質を高めるためのストレッチ

毎晩10分間のストレッチを行うことは、僕のルーティンの中でも重要な部分です。これを行うことで、1日の体の疲れをほぐし、リラックスした状態で睡眠に入ることができます。特に腰や脚の筋肉を伸ばすことで、トレーニング後の緊張を解消し、次の日のパフォーマンスにもつながります。

3. スマホは23時にオフ

睡眠の質を保つために、23時にはスマートフォンを使わないようにしています。仕事やSNSでスマホを見続けると、脳が興奮してしまい、リラックスするのが難しくなるからです。夜は、キャンドルを焚いてリラックスしながら読書をする時間を取ることで、スマホから離れた安らかな時間を作るようにしています。

4. 夜の食事は21時までに

夜遅くに食事をすると、消化にエネルギーが使われてしまい、睡眠の質が下がるので、僕は21時以降には食事を取らないようにしています。これを守ることで、胃腸の負担を減らし、体全体のリカバリーを優先させることができるんです。夜の栄養補給は、軽いドリンクやサプリメントを中心にしています。

5. スキンケアとリラクゼーション

トレーニング後の疲れた肌をケアするために、最近はVTのリードルショットを使ったスキンケアにハマっています。肌に栄養を与え、次の日に向けてリフレッシュします。また、アロマキャンドルを焚いてリラックスする時間も欠かせません。このようにして、体だけでなく、心もリラックスさせています。

6. 良い睡眠が良い明日を作る

ルーティンをしっかり守ることで、良い睡眠が良い明日を作ると感じています。毎晩、白湯を飲むことや、ブレインスリープピローを使って質の高い睡眠を確保することが、翌日のトレーニングや仕事のパフォーマンスに直結しています。忙しい日でも、このルーティンを守ることで、自分自身をリセットできるのが大きなメリットです。