トレーナーが厳選！初心者にもおすすめのプロテインとは？効果的な摂取方法と選び方のポイント【月島パーソナルジム LIT FIT】

こんにちは！月島パーソナルジムLIT FITのDaikiです！今回は、プロテインについてのお話をお届けします。特に、これからプロテインを始めたい方や、プロテイン選びで迷っている方に向けて、トレーナーとしてのおすすめポイントをお伝えしていきますね。

プロテインとは？トレーニングに欠かせない理由

まず、プロテインがなぜトレーニングに欠かせないのかをお話しします。プロテインは、体を作るために必要なたんぱく質を効率よく摂取できるサプリメントです。筋肉の成長や回復に欠かせない成分で、特にトレーニング後に摂取することでその効果が高まります。

もちろん、日常の食事からもたんぱく質は摂れますが、筋トレをしていると必要なたんぱく質の量が増えるため、プロテインはとても便利なんです。僕自身もトレーニング後には必ずプロテインを摂ることで、効率よく筋肉を育てることができ、疲労回復も早まりますよ。

プロテインの種類と特徴：ホエイ、カゼイン、ソイの違いとは？

プロテインにはいくつかの種類がありますが、主に使われるのは次の3種類です。

• ホエイプロテイン：乳清から作られており、消化吸収が速いのが特徴です。トレーニング後にすぐ摂取することで、筋肉の回復をサポートします。

• カゼインプロテイン：同じく乳由来ですが、消化吸収がゆっくりです。就寝前や食事の間に摂取すると、長時間にわたって体にたんぱく質を供給してくれます。

• ソイプロテイン：植物性の大豆たんぱくから作られたプロテインです。ホエイやカゼインに比べて消化は遅めですが、植物性を好む方や、アレルギーがある方におすすめです。

どれを選べば良いかは目的やライフスタイルによって異なりますが、初心者の方にはまずホエイプロテインが使いやすいかもしれませんね。

効果的なプロテインの摂取タイミングと量は？

プロテインを最大限に活かすためには、摂取するタイミングが重要です。おすすめのタイミングは以下の通りです。

• トレーニング後30分以内：筋肉の回復と成長を促すため、このタイミングでプロテインを摂ることが理想的です。

• 朝食時：就寝中に消費されたたんぱく質を補うために、朝食と一緒にプロテインを摂るのも効果的です。

一日に摂取すべきたんぱく質の量は、体重×1.2〜2.0gが目安と言われています。例えば、体重60kgの方なら、72g〜120gのたんぱく質を摂取すると良いでしょう。この中で、プロテインから摂る量は食事で足りない分を補う形にするとバランスが良いですね。

初心者におすすめ！トレーナー厳選のプロテイン商品5選

ここでは、初心者の方でも手軽に取り入れやすいプロテイン商品を5つご紹介します。それぞれの商品の特徴やメリットを詳しく解説するので、ぜひプロテイン選びの参考にしてください。

1. ゴールドスタンダード ホエイプロテイン

ゴールドスタンダード ホエイプロテインは、世界中で愛されているホエイプロテインの定番商品です。初心者からプロのアスリートまで、幅広い層に支持されている理由は、その高いたんぱく質含有量と吸収の速さです。

• ポイント: トレーニング後に素早く吸収され、筋肉の回復をサポートします。ホエイプロテインは乳清から作られており、消化が早いのでトレーニング後30分以内に摂取するのが理想的です。

• 味のバリエーション: ゴールドスタンダードの魅力は、味の豊富さです。バニラやチョコレートなどのスタンダードな味から、エキゾチックな味まで幅広く選べるので、飽きることなく続けられます。プロテインを飲むのが楽しみになるほどおいしいと評判です。

  
  

2. マイプロテイン クリアホエイアイソレート

プロテイン独特の甘さや重さが苦手な方には、マイプロテイン クリアホエイアイソレートがおすすめです。このプロテインは、まるでフルーツジュースのようにさっぱりしており、初めての方でも飲みやすいのが特徴です。

• ポイント: 通常のホエイプロテインに比べて低カロリーかつ脂肪分が少ないため、ダイエット中の方やカロリーを抑えたい方に最適です。また、透明感のあるテクスチャーで、トレーニング後のリフレッシュにもぴったりです。

• 人気の味: レモンやマンゴー、ピーチティーなど、フルーツをベースにしたフレーバーが多く、特に暑い日には冷やして飲むと爽快感が増します。

  
  

3. ビーレジェンド プロテイン

日本で人気のビーレジェンド プロテインは、国産の信頼性とコスパの良さが魅力です。初めてプロテインを試す方でも安心して使える商品で、味のバリエーションも非常に豊富です。

• ポイント: 低価格でありながら、しっかりとたんぱく質を補給できるバランスの良い商品です。国内生産のため、品質管理も徹底されており、安心して毎日摂取できます。

• おすすめの味: なんといってもビーレジェンドの特徴は、そのユニークなフレーバー展開です。例えば、「ミルキー風味」や「一杯飲んどコーラ風味」といった、日本の味覚に合わせたプロテインが揃っており、日々のプロテイン習慣が楽しくなります。

  
  

4. ザバス ソイプロテイン

動物性プロテインに抵抗がある方や、ベジタリアン、ヴィーガンの方におすすめしたいのが、ザバス ソイプロテインです。ソイプロテインは大豆を原料としており、植物性たんぱく質がメインです。

• ポイント: 消化がゆっくりで満腹感が続くため、ダイエット中の間食代わりにも最適です。女性の方にも人気が高く、カロリーを抑えたい方にもおすすめです。また、大豆にはイソフラボンが含まれており、肌や髪の健康にも役立つと言われています。

• 飲みやすさ: 植物性プロテインは独特の風味がありますが、ザバスのソイプロテインはクリーミーで飲みやすく、シェイクした際の溶けやすさも評判です。

  
  

5. グラマラスプロテイン

女性に特化して作られたグラマラスプロテインは、たんぱく質補給だけでなく、美容成分も一緒に摂取できるのが特徴です。コラーゲンやビタミンCなど、美容効果を期待できる成分がプラスされているので、美容にも気を使いたい女性にぴったりです。

• ポイント: 美肌や髪、爪の健康をサポートする成分が含まれているため、プロテインを飲みながら美容ケアもできるのが嬉しい点です。たんぱく質の摂取を美容と健康の両方に役立てたい方におすすめです。

• 味のバリエーション: ミルクティーやベリー系など、女性好みのやさしい味が多く、プロテインの風味が苦手な方にも飲みやすい工夫がされています。

プロテインを選ぶ際の注意点と失敗しないコツ

プロテインを選ぶ際は、自分の体質や目的に合ったものを選ぶことが大切です。例えば、乳製品アレルギーがある方はホエイプロテインを避け、ソイプロテインを選ぶと良いでしょう。また、味も重要なポイントです。プロテインは毎日飲むことが多いので、無理なく続けられる味を選ぶことが長続きの秘訣です。

まとめ：あなたに合ったプロテインを見つけよう【月島パーソナルジム LIT FIT】

プロテインは、筋肉の成長や回復をサポートするだけでなく、日常生活の中でもたんぱく質補給としてとても便利なアイテムです。自分に合ったプロテインを見つけて、トレーニングの効果を最大限に引き出してみてくださいね！

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