【2025年版】ファスティングダイエットの効果と正しいやり方|月島パーソナルジムLIT FIT
更新日:1月22日
こんにちは!月島パーソナルジムLIT FITのDaikiです!最近、健康や美容の話題でファスティングダイエットが注目されています。脂肪燃焼やデトックス、腸内環境の改善などの効果が期待できるため、幅広い世代で人気が高まっています。今回は、初心者の方でも安心して始められるように、ファスティングの効果と正しいやり方をわかりやすく解説します。

ファスティングダイエットとは?
ファスティングダイエットとは、一定期間食事を制限し、体内のリセットや脂肪燃焼を目的とした健康法です。よく似た言葉に「断食」がありますが、断食は宗教的な目的が含まれる場合があります。一方で、ファスティングは健康的な体作りや美容効果を目的として行われるものです。
ファスティングの主な目的
脂肪燃焼の促進
デトックス効果(体内の老廃物排出)
腸内環境の改善
メンタルのリフレッシュ
ファスティングダイエットの効果
1. 体脂肪の燃焼促進
ファスティング中、体はエネルギー源として蓄えられた脂肪を使う「ケトーシス」状態に入ります。これにより、効率的に脂肪燃焼が促進され、体脂肪の減少につながります。
2. デトックス効果
消化活動を一時的に休ませることで、老廃物の排出が促進されます。これにより体内の毒素が取り除かれ、むくみや肌荒れの改善が期待できます。
3. 腸内環境の改善
ファスティングを行うと、腸を休めることができるため、腸内細菌のバランスが整いやすくなります。その結果、便秘解消や免疫力向上の効果が期待できます。
4. メンタル面の改善
ファスティング中は消化活動の負担が軽減され、集中力が高まりやすくなります。また、ストレスの軽減や心のリフレッシュ効果も期待できます。
ファスティングダイエットの正しいやり方
ファスティングを安全かつ効果的に行うためには、準備期間、ファスティング期間、回復食の3つのステップが重要です。
1. 準備期間(ファスティング前日)
ファスティング開始前日は、体を慣らすために以下のような食事を心がけましょう。
低糖質食や消化の良い食事を摂取
水分を十分に摂取(カフェイン・アルコールは避ける)
2. ファスティング期間
初心者には以下の方法が推奨されます。
12時間ファスティング:夕食後から翌朝の朝食まで断食
16時間ファスティング:夕食後から翌日昼食まで断食
24時間ファスティング:1日まるごと食事を断つ方法
この間は、水、電解質飲料、ハーブティーなどをこまめに摂取しましょう。
3. 回復食の取り方
ファスティング終了後の回復食が非常に重要です。
おかゆやスープなど、消化に優しいものを少量からスタート
野菜中心の軽食から徐々に通常食へ戻す
過食を避け、腹八分目を意識する
ファスティングダイエットのメリット・デメリット
メリット
脂肪燃焼効果が高く、短期間で減量効果が期待できる
デトックスにより体内リフレッシュ
腸内環境の改善による健康促進
デメリット
空腹感やエネルギー不足を感じやすい
筋肉量の減少リスクがあるため、正しい食事管理が必要
間違った方法で行うと、体調不良のリスクあり
ファスティングダイエットの体験談
「最初の1日は空腹感に悩まされましたが、2日目以降は体が軽くなり、体脂肪も減少しているのを実感しました。」「腸内環境が整い、便秘が解消されただけでなく、肌の調子も良くなりました!」